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      阿爾茨海默病,需盡早預防

        您的身邊是否也有這樣的老人:她不認識鏡子里的自己;他時不時尿褲子;他找不到回家的路;他像個無理取鬧的孩子……請你別責怪他們,他們只是生病了。

        阿爾茨海默病也稱做老年癡呆癥,是一種漸進性的大腦功能衰退性疾病,是老年人中最為常見的癡呆類型。全球每3秒鐘就會新增1個阿爾茨海默病例,每天約有1370名老人走失。

        美國阿爾茨海默癥協會發布了海默病的10條早期跡象:記憶力減退,很難制定計劃、完成熟悉的工作、搞不清時間和地點、視覺和空間感以及說話和寫字上出現障礙,亂放東西,判斷力變差,不再參加社交活動,情緒和個性發生變化。晚期的阿爾茨海默病患者會喪失記憶,情緒無償,完全依靠家人照顧,患者及照顧者的生活都因為阿爾茨海默變得一團糟!

        但好消息是,大腦衰退是可以有效預防和早期干預的!研究顯示:大腦的認知功能在35歲達到巔峰,之后開始走下坡路,45歲之后,衰退的速度明顯加快!換而言之,一個三四十歲的人可能已經踏上了阿爾茨海默之路!但是,84歲的鐘南山能星夜下武漢扛起抗疫的重任,100歲的楊振寧還在公開脫稿發表長篇演講,他們雖然年紀大,但他們思維敏捷,反應迅速,這些矍鑠的老者證明了,衰老是必然的,但大腦的衰退卻是我們可以干預的!看看他們的生活習慣不難發現他們的共同點:堅持體育鍛煉,喜歡閱讀,喜歡思考鉆研……沒錯,保持大腦敏銳是有“套路”可循的!早期的預防和干預能夠延緩疾病的發生和發展!

        那我們應該怎樣預防呢?

        1、運動和鍛煉:體力消耗是迄今為止有科學依據的唯一一種可以改善大腦健康和功能的方法。運動可以增加、修復和維護腦細胞。

        2、目標感、學習感、發現感:擁有更大的認知儲備的人更有可能避免出現與癡呆或其他腦部疾病相關的大腦退行性變化,所以,建立目標,讓大腦思考、謀劃策略、學習并解決問題。

        3、睡眠和放松:我們每個人每晚都需要7-8小時的睡眠,在此期間,身體以各種方式進行自我補充,最終影響每個系統,從大腦到心臟、免疫系統及所有內在的新陳代謝。睡好覺是提高大腦功能最簡單、也是最有效的方法之一,同時它也能提高你學習和記憶新知識的能力。

        4、營養:有證據表明食用冷水魚、全谷物、特級初榨橄欖油、各類堅果、富含纖維素的水果和蔬菜,同時限制高糖、飽和脂肪酸和反式脂肪酸,可以幫助避免記憶和大腦衰退,保護大腦,并使其性能最大化。

        5、社會關系:擁有多樣化的社交圈子可以提高大腦的可塑性,也有助于保持我們的認知能力,與他人互動交流不僅有助于減輕壓力,增強我們的免疫系統,還可以降低我們認知能力下降的風險。

        除此之外,中年肥胖、高血壓、糖尿病、抑郁癥、聽力損傷,卒中,癡呆癥家族史,這些人應控制體重,矯正聽力,控制血壓,血糖和血脂。

        無論你年齡多大,這些行為都將有助于你保持思維敏銳。大腦具有極強的可塑性,它可以通過你的經歷和習慣重新連接和重塑自己!

      責編:微科普

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